Enfermedad cardíaca

Hábitos alimenticios saludables pueden ayudarte a reducir tres de los principales factores de riesgo de ataque cardíaco: colesterol alto, presión arterial alta y exceso de peso corporal. La mejor manera de ayudar a reducir el nivel de colesterol en sangre es come menos grasas saturadas, evitar el colesterol y controla tu peso. Aquí tienes otros consejos nutricionales:

• Come una variedad de frutas, verduras y productos de granos, especialmente granos integrales.

• Consume productos lácteos sin o bajos en grasa, pescado, frijoles, aves sin la piel y carnes magras.

• Limita los alimentos con contenido alto de grasas saturadas, grasas trans y colesterol.

• Come menos de 6 gramos de sal al día.

La actividad física es buena para todo el cuerpo, especialmente para el corazón. El ejercicio regular (30 minutos la mayoría de los días de la semana o 150 minutos en total cada semana) es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Aunque comenzar una rutina de ejercicios puede ser difícil, hay varias formas fáciles de agregar actividad física a tus días:

• Sube escaleras. Adquiere el hábito de tomar las escaleras en lugar del ascensor. Si vas a un piso alto, usa el ascensor solo parte del camino, ya sea subiendo unos cuantos pisos a pie y luego el ascensor, o bajando antes y subir el resto por la escalera.

• Sal a caminar. Incluso una caminata corta alrededor de la cuadra o por tu oficina puede ayudar a elevar tu ritmo cardíaco y revitalizar y refrescar tu cuerpo.

• Limpia la casa. Pasar la aspiradora, quitar el polvo e incluso lavar la ropa hace que te levantes y te muevas.

• Trabaja en el jardín. Rastrillar hojas, cortar el césped y podar plantas te llevan afuera y te activan.

• Sal de compras. Cuando hagas mandados o vayas al centro comercial, estaciónate más lejos y camina más. Usa calzado para caminar y da una o dos vueltas adicionales por el centro comercial.

• Hablar por teléfono. Ponte de pie mientras hablas por teléfono o, mejor aún, camina cuando uses un teléfono inalámbrico o celular.

• Juega. El juego y la recreación son importantes para una buena salud. Busca oportunidades para estar activo y divertirte al mismo tiempo.

• Busca un compañero/a. Para muchos, es más fácil estar activo/a en pareja. Queda con un amigo para disfrutar de tus actividades físicas favoritas e intenta establecer una rutina regular el estar activos juntos.

• Sal a bailar. Una actividad tan divertida como física, bailar es una excelente forma de moverse al ritmo de la música.

Estas son solo algunas de las muchas formas simples de aumentar la actividad física en tu rutina diaria. El truco es ser creativo/a y constante.

No utilices ningún producto que contenga nicotina o tabaco. Estos productos incluyen cigarrillos, tabaco de mascar y dispositivos de vapeo, como los cigarrillos electrónicos. Estos pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, consulta a tu médico.

No bebas alcohol si: 

• Tu médico te indica que no bebas.

• Estás embarazada, puedes estarlo o estás planeando quedar embarazada. 

Si bebes alcohol:

• No tomes más de una bebida alcohólica (no más de 1/2 onzas de alcohol puro) al día.

• si eres mujer, y no más de dos bebidas si eres hombre.

Toma los medicamentos de venta libre y de receta solo como te indique tu médico. Averigua con tu médico si es seguro y útil para ti tomar aspirina a diario. Asegúrate de entender cuánto tomar y en qué forma.

Dependiendo de tus factores de riesgo, tu profesional de atención médica puede recetarte medicamentos para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o para controlar afecciones relacionadas. Puedes tomar medicamentos para lo siguiente:

• Reducir tus niveles de colesterol.

• Controlar tu presión arterial.

• Controlar la diabetes.

• Mantén tu presión arterial bajo control, según lo recomendado por tu médico. Para la mayoría de las personas sanas, el número superior de la presión arterial no debe ser superior a 120, y el número inferior no debe ser superior a 80. Es posible que necesites tratamiento si tu presión arterial es superior a 130/80.

• Tómate la presión arterial al menos cada dos años. Si tienes presión arterial alta, tu médico te tomará la presión arterial con más frecuencia.

• Después de los 20 años, hazte análisis de colesterol cada 4-6 años. Si tienes factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es posible que debas controlarlo con más frecuencia. Si tienes colesterol alto, es posible que necesites tratamiento.

• Revisa tu índice de masa corporal (IMC) cada año. Tu médico puede calcular tu IMC a partir de tu estatura y peso.

• Mide tu cintura. No debe tener más de:

  • 35 pulgadas para mujeres que no están embarazadas.

  • 40 pulgadas para los hombres.

  • Si es necesario, trabaja con tu médico para perder peso, o para mantener un peso saludable.