Cómo controlar el estrés

Los síntomas pueden ser físicos o emocionales, y pueden incluir: 

• Irritabilidad, enojo o impaciencia. 

• Ansiedad, nerviosismo, miedo.

• Pensamientos acelerados o preocupaciones.

• Depresión o desinterés por la vida.

• Dificultad para respirar. 

• Ataques de pánico.

• Visión borrosa.

• Dolor en el pecho o presión arterial alta.

• Aumento o pérdida de peso repentinos.

• Transpiración. 

• Problemas para dormir.

Cuanto mayor sea el nivel de estrés, mayores serán los síntomas. 

Puedes preguntarte qué ocasiona el estrés. Pueden ser muchas cosas. Es posible que te sientas estresado/a debido a un evento o situación importante en tu vida. O puede ser una acumulación de muchas cosas pequeñas. Esto puede hacer más difícil tanto identificar lo que te provoca estrés como explicarlo a los demás.

Puedes sentir estrés si:

• Te sientes bajo mucha presión.

• Enfrentas grandes cambios en tu vida.

• Estás preocupado/a por algo.

• Tienes poco o ningún control sobre el resultado de una situación.

• Tienes responsabilidades que te resultan agobiantes.

• No tienes suficiente trabajo, actividades o cambios en tu vida.

• Estás experimentando discriminación, odio o abuso.

• Estás atravesando un período de incertidumbre.

• Descubrir qué puede desencadenar el estrés puede ayudarte a prepararte para ello. Aunque no puedas evitar estas cosas, estar preparado/a puede ayudarte. Saber qué puedes y qué no puedes cambiar podría ayudarte a encontrar la mejor forma de lidiar con el estrés.

• Tómate un tiempo para pensar en qué te estresa. Podrías hacerlo por tu cuenta o con alguien en quien confíes. 

• Pensar en estas cosas puede ser angustiante. Si recordar o hablar de estas experiencias te hace sentir peor, puedes dejar de hacerlo.

Muchas personas descubren que si planean y se preparan para los períodos de estrés, les es más fácil superarlos. Estas son algunas formas saludables de enfrentarte al estrés: 

• Tómate descansos de ver, leer, escuchar las noticias o estar en redes sociales. 

• Come sano, haz ejercicio, duerme suficiente y tómate un descanso si te sientes estresado/a.

• Organiza tu tiempo. Algunos podemos sentirnos estresados porque tenemos demasiadas cosas que atender en nuestras vidas. Puede ser útil cambiar la forma en que organizamos nuestro tiempo, para sentirnos más en control.

• Cuida tu cuerpo con respiración profunda o meditación, y come alimentos sanos y equilibrados. Haz ejercicio regularmente. Duerme lo suficiente. Evita el consumo de alcohol, tabaco o drogas. Mantente al día con tus vacunas y consulta a tu médico para hacerte chequeos. 

• Dedica tiempo a hacer actividades que disfrutes.

• Habla con otras personas que puedan ofrecerte apoyo. 

• Conéctate con tu comunidad o con organizaciones religiosas.

• Date cuenta de cuándo necesitas ayuda. 

Tenemos mucha información para ayudarte a encontrar apoyo en diferentes áreas de tu vida. Si te sientes estresado/a, sé amable contigo mismo/a. Todo comienza contigo.