¿Vivir sin alcohol ni drogas?
¿Alguna vez has cuestionado tu relación con el alcohol o las drogas? ¿Has pensado en dejarlos? ¿Conoces los riesgos para la salud del consumo de alcohol o drogas, o cuándo se considera un trastorno? Si temes la idea de una vida sin alcohol ni drogas, tenemos información para ayudarte a tomar una decisión.
Trastorno por consumo de alcohol
¿Sabías que el trastorno por consumo de alcohol simplemente significa tener hábitos de consumo de alcohol poco saludables o peligrosos, como beber todos los días o beber demasiado de una vez? Si bebes alcohol, el primer paso es observar tu patrón de consumo de alcohol. Descubre si eres un bebedor de riesgo bajo o un bebedor de riesgo alto.
Para adultos sanos de 65 años o menos:
Hombres: no más de 4 bebidas cualquier día o 14 cada semana
Mujeres: no más de 3 bebidas cualquier día o 7 cada semana
Para las personas mayores de 65: bajo riesgo significa que no debes tomar más de 3 bebidas al día o 7 en una semana.
Las mujeres embarazadas o que pueden quedar embarazadas no deben beber.
Conoce tu riesgo
Si consumes alcohol en grandes cantidades, corres un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como cáncer, obesidad, derrames cerebrales, lesiones, diabetes, accidente o muerte, suicidio y problemas hepáticos (cirrosis). Las personas que beben demasiado alcohol pueden incluso tener más dificultades para rendir bien en la escuela o en el trabajo. Algunas personas que beben alcohol en grandes cantidades pueden llegar a desarrollar un trastorno por consumo de sustancias, aunque esto les puede causar daño a ellas mismas o a otras personas. Es importante que sepas cuánto bebes.
Consejos para reducir el consumo
Mide y cuenta tus bebidas. Anota en tu teléfono, usando una aplicación o un calendario, la cantidad y el volumen de la bebida que vas a tomar.
Establece objetivos. Decide cuántas bebidas tomarás cada día y durante la semana.
Control y espacio. Mídete. Bebe lentamente y proponte no beber más de una bebida por hora. Entre las bebidas con alcohol, toma otras que no contengan alcohol, como agua, té, jugos o gaseosas.
Incluye alimentos. No bebas con el estómago vacío.
Haz un plan para contener tus impulsos. Cuando sientas el impulso, piensa en por qué estás tratando de reducir o eliminar tu consumo. Habla con alguien que conozca tu objetivo. Distráete con otra actividad y ten presente que el impulso pasará.
Conoce tu “no”. Prepárate para decir no cuando no quieras beber o cuando hayas llegado a tu límite.
Consumo de drogas
Aunque se cree que las personas que consumen drogas lo hacen para sentirse bien, sentirse mejor, ser mejores o simplemente por curiosidad, lo habitual es que acaben abusando de ellas. De hecho, la mayoría de las personas son conscientes de que tienen un problema, pero no pueden detenerse, aunque lo deseen.
Al igual que el trastorno por consumo de alcohol, el consumo de drogas puede llevar a la adicción, a graves problemas de salud y de relaciones, e incluso puede provocar la muerte. Las personas con un trastorno por consumo de drogas pueden tener pensamientos y comportamientos distorsionados, como cambios en la personalidad, ansias intensas y movimientos anormales.
Síntomas del abuso de sustancias
Ansias descontroladas o una fuerte necesidad de consumir drogas; deseos o intentos fallidos de reducir o terminar con el consumo
Problemas en el ámbito social, como el no cumplir con las obligaciones laborales, domésticas o escolares, o hasta el anhelo de dedicar tiempo a la familia y amigos
Consumo constante, aunque los problemas de salud ya hayan comenzado
Desarrollo de tolerancia, que hace que se requiera cada vez más de la droga para sentir el mismo efecto
Estilo de vida sin drogas
Dejar de consumir drogas puede ser un reto. Para ayudarte a lograr el éxito, es importante que desarrolles este estilo de vida en todos los ámbitos de tu vida: en casa, en el trabajo y durante tu tiempo social. Puede ser necesario pedir ayuda a un profesional si no consigues controlarte por tu cuenta.
Consejos para dejar de consumir
Apoyo de amigos y familiares. Comparte tus objetivos con quienes te ayudarán a mantenerte en el buen camino. Evita pasar tiempo con quienes consumías drogas en el pasado, quienes te ayudaban a conseguir drogas e incluso con quienes bebían contigo o en tu presencia. Esto puede significar que busques nuevos amigos.
Establece un horario diario a seguir. Las personas más organizadas y con horarios estructurados tienen mayor probabilidad de éxito en el proceso de dejar las drogas . Mantener un horario te ayudará a mantener el rumbo y evitar el caos y las interrupciones. Procura no salirte de tu plan antes de tiempo ni de desviarte con frecuencia. La constancia es clave.
Desarrolla objetivos a corto y largo plazo. La mayoría de la gente que se propone dejar las drogas lo consideran de alta prioridad. Es útil establecer objetivos a corto plazo en los que trabajar ahora y objetivos a largo plazo para el futuro. Estos objetivos pueden ser cosas como volver a estudiar, cambiar de profesión o ahorrar dinero para alcanzar tus objetivos financieros.
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