Primero, llena tu taza
December 13, 2024
No se puede servir de una taza vacía. Es posible que hayas escuchado ese dicho o lo hayas visto como un meme en las redes sociales. Significa que, para cuidar de los demás, primero debemos cuidarnos a nosotros mismos. Es especialmente cierto para las mujeres, que a menudo cuidan a sus hijos, sus nietos o incluso sus padres mayores.
Estas son algunas cuestiones en las que puedes enfocarte para mejorar tu cuidado personal:
Programa tus propias citas con el médico y asiste a ellas. Tómate el tiempo para consultar a tu proveedor de atención primaria (PCP, por sus siglas en inglés) para tus controles anuales. No olvides preguntar sobre los exámenes de detección que debes hacerte y realízalos cuando tu médico los recomiende.
Hacer ejercicio. No nos debemos olvidar de los beneficios de ser más activos. Te ayuda a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial, así como a reducir el riesgo de sufrir otros problemas de salud. También fortalece el sistema inmunitario y la salud mental.
Lleva una alimentación saludable. Los alimentos son medicamentos, así que dale al cuerpo lo que necesita. Es decir, llevar una dieta equilibrada con proteínas, cereales, lácteos, frutas y vegetales. Evita los alimentos y las carnes altamente procesados.
Controla el estrés. El estrés en las mujeres está relacionado con problemas cardíacos, dolores de cabeza y migrañas, problemas estomacales, obesidad y problemas menstruales (período). También puede dificultar el embarazo. Hay muchos recursos para ayudarte a controlar y reducir el estrés. Consulta estos consejos sobre el manejo del estrés para mujeres de la American Heart Association.
Duerme bien. Dormir lo suficiente afecta cada aspecto de la salud. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, aumento de peso, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y depresión. Las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas para dormir debido a sus hormonas. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantener el cuerpo, la mente y el alma saludables.
La clave está en priorizarte. El cuidado personal no es egoísmo. Así que, mientras haces tu lista diaria de tareas pendientes, asegúrate de ser la prioridad. Asegúrate de consultar la página Salud y bienestar en nuestro sitio web para obtener más información y recursos.
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La American Heart Association es una empresa independiente que ofrece información de salud que puede resultarte útil.