Cómo controlar el estrés
15 de abril de 2022
El último año ha sido estresante, por la pandemia, las preocupaciones económicas y el malestar social. Con motivo del Mes de la Concientización sobre el Estrés, le pedimos a Kristin Hernandez, gestora de casos con una maestría en trabajo social de BlueCross BlueShield de Carolina del Sur, algunos consejos y opiniones sobre cómo manejar el estrés.
“El estrés es subjetivo y solo puede medirse en la persona que lo experimenta y luego reporta cómo se siente”, señala Hernández. “Se individualiza, como con los mecanismos de afrontamiento para manejarlo.”
¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción normal que nos ocurre a todos. Estamos diseñados para experimentarlo y producir una respuesta de “lucha o huida”. El estrés se vuelve problemático cuando dura largos períodos de tiempo sin alivio. El cuerpo humano no fue diseñado para lidiar con el estrés a largo plazo.
Tipos comunes de estrés:
Estrés agudo. Este es el tipo de estrés más común. Puede ser útil y hasta necesario en dosis bajas. Es la respuesta del cuerpo a un reto reciente o un evento inesperado, como un gran examen o una presentación.
Estrés episódico agudo. Esto es cuando una persona presenta estrés agudo con frecuencia. Te puede parecer que siempre estás bajo presión o que las cosas siempre salen mal.
Estrés crónico. Este es el estrés continuo a largo plazo. Puede tratarse de presión emocional, insatisfacción en el trabajo o una situación familiar, o preocupaciones económicas. Esto puede dejar tu sistema nervioso en un estado de excitación constante que no es buena para tu organismo. Este tipo de estrés puede causar problemas de salud, como enfermedad cardíaca, pérdida crónica de peso y caída del cabello.
¿Algún consejo para tratar estos tipos de estrés?
En el caso del estrés agudo, algunas personas pueden desarrollar un trastorno de estrés postraumático después de sufrir un episodio de estrés agudo. La terapia cognitiva conductual (TCC, Cognitive behavioral therapy) con un terapeuta puede ayudar con patrones de pensamiento y mecanismos de afrontamiento efectivos. La meditación, los ejercicios de respiración o el yoga también pueden ayudar con este tipo de estrés. Si es necesario, tu médico puede recetarte medicamentos para ayudar con la ansiedad, la depresión u otras afecciones agravadas por el estrés crónico.
El estrés episódico puede presentarse con respuestas más físicas, como dolores de cabeza o presión arterial alta. En este caso, los cambios de estilo de vida pueden ser beneficiosos. Por ejemplo, el movimiento, la dieta y el sueño pueden ayudar. Hablar con un terapeuta también puede ayudar con el estrés episódico.
Con el estrés crónico, conocerte a ti mismo y tus propios signos de estrés puede ser la mejor forma de manejarlo. Toma notas de los desencadenantes, para reducir los episodios. Habla con amigos, familiares o con una persona de apoyo emocional. Prueba prácticas de atención plena , como cocinar, colorear o simplemente estar quieto. Mejorar el sueño también te ayudará con el estrés.
Signos de estrés:
Algunas cosas a tener en cuenta incluyen baja energía, dolores de cabeza, malestar estomacal, dolores físicos, acné, cambios en el apetito, aumento de la sudoración y frecuencia cardíaca acelerada, irritabilidad y comportamiento agresivo.
Técnicas comunes de manejo del estrés:
Comienza a moverte. El ejercicio es una buena técnica de manejo del estrés. Incluso una caminata corta puede cambiar tu perspectiva y estado de ánimo.
Cambiar de perspectiva. Al final del día piensa en lo que lograste, no en lo que aún tienes que hacer.
Sé agradecido/a. Siempre hay algo por lo que agradecer cada día. Dedica tiempo a reflexionar sobre algo en particular cada día.
Relájate. Las actividades de Relajación , como la meditación o el yoga, también pueden aliviar el estrés.
Enfócate en los alimentos. Adoptar una dieta saludable puede ayudar con el estrés.
Duerme. Dormir es esencial para nuestros cuerpos y cerebros. Dar prioridad al sueño puede mejorar el estado de ánimo y ayudar con el estrés. Mantener una rutina de sueño calma el cuerpo, mejora la concentración, controla el estado de ánimo y ayuda a que la toma de decisiones continúe siendo sagaz.
Simplemente di no. Decir no puede contribuir a tus sís más importantes. Establece prioridades. Dedica tiempo a reflexionar sobre qué actividades, eventos o compromisos son importantes para ti, para saber cuándo decir no.
Elige tu equipo. Rodéate de personas que te hagan sentir feliz, tranquilo/a, que te ofrezcan apoyo, te escuchen y quieran compartir responsabilidades.
¿Cuál es tu consejo para alguien que necesita comenzar a manejar el estrés?
Tener una buena rutina con una hora para ir a acostarse cada noche. Reducir el consumo de cafeína. Hacerse tiempo para divertirse y relajarse haciendo algo que te guste cada día. Divide las tareas en partes más pequeñas.
¿Cuál es tu principal consejo para manejar el estrés?
Reír combate el estrés, por lo que mi consejo es que encuentres el humor en cada situación. Aléjate de la situación para tener una perspectiva más clara, ¡y algunas endorfinas también! El sol sobre los hombros puede ser muy curativo. Hacer tonterías puede mejorar el estado de ánimo.
¿Hay algo que no deberías hacer si estás estresado?
No te dejes llevar por los antojos o por reacciones de afrontamiento negativas, hundiéndote en las malas noticias, el estrés o los pensamientos obsesivos. No sobrecargues tu agenda.
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