“Darse un gusto” todos los días
12 de octubre de 2020
Es posible que un programa de televisión haya hecho popular la idea de ‘darse un capricho’, por el capítulo del programa “Parks and Recreation”, pero cuidarte debe estar en tu lista de pendientes todos los días. El cuidado personal es importante. Puede aumentar tu confianza y mejorar tu salud. También les recuerda a los demás que eres importante.
“El cuidado personal es importante porque te permite tomar el control de tu bienestar, y también te da la oportunidad de averiguar qué necesitas para ser la mejor versión de ti misma”, dice Dorothea Lewis, asesora de salud de BlueCross BlueShield de Carolina del Sur.
Todos estamos ocupados, pero eso no debe ser excusa para no cuidarse, dice.
El cuidado personal es todo lo que haces para satisfacer tus necesidades físicas, mentales, emocionales o espirituales. El cuidado personal es diferente para cada persona.
Para comenzar, dedica un tiempo a pensar en las cosas que quieres de la vida y en lo que te hace feliz. Cuando Lewis habla con la gente, les recomienda hacer un tablero o esquema de visión con la lista de sus metas. Piensa en dónde estás ahora y dónde quieres estar. ¿Qué hace que la vida sea importante? ¿Cuál es tu llamado?
“Es muy importante conectarse con aquello que hace que todo esto sea importante para nosotros”, dice Lewis.
Piensa en esto todos los días, no solo el “Día de darse un gusto”, que es el 13 de octubre. Haz que el cuidado personal sea parte de tu esfuerzo positivo diario.
“Tenemos que comprometernos a hacer un esfuerzo porque solo tú puedes ser tu mejor defensor”, afirma. “Tú te conoces mejor que nadie. Has vivido en tu cuerpo durante años. Es importante que te escuches a ti mismo/a: a tu cuerpo, mente y alma.”
A menudo, las personas creen que están demasiado ocupadas para dedicar tiempo al cuidado personal. Pero recuerda lo que dicen los auxiliares de vuelo: “Pónganse su propia máscara de oxígeno antes de ponerle una máscara a los demás”. Dedicar tiempo a cuidarte a ti mismo también es un buen ejemplo de comportamiento para tus hijos y seres queridos.
“Es importante poder cuidarnos a nosotros mismos para poder cuidar a los demás”, afirma Lewis. “Solo hay un tú. Si no estás aquí, ¿quién verá por las personas que te importan?”
Durante la pandemia, más personas reportaron cambios negativos en su salud mental o en su comportamiento, como el consumo de alcohol o drogas. Esto hace aún más importante el cuidado personal.
“En nuestras vidas, siempre se presentará alguna situación inesperada. Por ejemplo, en 2020 ocurrió la pandemia”, dice. “Pero si repasamos la trayectoria de nuestra vida, estoy bastante segura de que podemos recordar al menos otra cosa inesperada que nos haya ocurrido.
“Es importante, no solo durante la pandemia, sino todos los días, que pensemos en formas de abordar nuestro bienestar y ser flexibles en situaciones estresantes, para satisfacer nuestras propias necesidades.”
Si la pandemia nos ha enseñado algo, es la importancia de estar cerca de las personas que nos importan. Encuentra un sistema de apoyo que te ayude a priorizar el cuidado personal.
“No estamos solos en esto. Debemos apoyarnos unos a otros”, dice Lewis. “Es importante buscar a otras personas que tengan el mismo tipo de mentalidad que tú. Una mentalidad positiva te ayudará a avanzar”.
Además, el cuidado personal no tiene por qué ser costoso. Estas son algunas formas de practicar un buen cuidado personal diario o regularmente:
Cuerpo
Come alimentos sanos y nutritivos. Si esto te parece demasiado difícil, comienza poco a poco, comiendo frutas y verduras frescas a diario.
Bebe agua. Nuestros cuerpos necesitan agua para funcionar. Evita las bebidas azucaradas y bebe mucha agua durante todo el día.
Muévete. No tienes que entrenar para correr un maratón. Puedes comenzar poco a poco caminando distancias más largas y aumentando lentamente la cantidad de pasos que das cada día.
Consulta a tu médico con regularidad y toma los medicamentos que te recomiende. Para cuidar tu cuerpo tienes que buscar la atención médica que necesitas.
Mente
Medita. La meditación no requiere que te quedes sentado/a durante horas. Puedes dedicar un minuto cada mañana o cada noche para reenfocar tu respiración y mantenerte centrado/a.
Duerme. Dormir bien es clave para la salud general. Dormir mejora la mente y el cuerpo.
Crea un tablero de visión. Marca dónde estás ahora y adónde quieres llegar. Encuentra una forma de pensar en estos objetivos todos los días y planea cómo los vas a alcanzar cada día.
Estimula tu mente. Esto puede ser a través de la lectura o los rompecabezas. Puede ser con libros para colorear para adultos. Haz algo todos los días para desafiar tu cerebro.
Desconéctate. Apagar el teléfono o los dispositivos puede ayudarte a reconectarte contigo mismo y con tus seres queridos. Apagar las distracciones puede ser una excelente forma de cuidar tu mente.
Espíritu
Piensa en el gran “por qué”. ¿Por qué es importante tu vida? ¿Por qué quieres ser la mejor versión de ti mismo/a?
Busca la positividad. Rodéate de personas positivas y busca un entorno positivo. Si te encuentras en un lugar que te mantiene deprimido, esfuérzate para salir de ese entorno.
Devuelve a los demás. Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo/a es ser amable con los demás. Sé digno de confianza.
Acéptate. Vive en paz donde te encuentres. No seas demasiado duro ni crítico contigo mismo. Ámate a ti mismo/a todos los días.
Barra lateral
Algunos aspectos básicos para recordar sobre el cuidado personal:
Adopta un enfoque holístico: toma en cuenta tanto tu mente, como tu cuerpo y tu alma.
Encuentra apoyo: Busca ayuda de aquellos que se preocupan por ti y quieren que estés bien.
Mantente positivo/a: Obtener ayuda de personas que serán positivas para ti es importante, pero también debes creer en ti.
Practica a diario: No te preocupes por tu bienestar solo en momentos de crisis o en días particulares. Reserva tiempo para ti todos los días.
Piensa en pequeño: El cuidado personal no tiene por qué ser costoso ni de metas elevadas. Pueden ser unos minutos de meditación por la mañana o dedicar tiempo a practicar una buena higiene.
Sé agradecido/a: puede ser fácil quedarte atrapado/a en lo que no tienes o en lo lejos que crees que tienes que ir para ser la mejor versión de ti mismo/a. También es importante dedicar tiempo a agradecer lo bueno que hay en tu vida a diario.
Busca recursos: Comunícate con tu seguro médico para averiguar qué recursos tienes a tu disposición, como un plan de asistencia para el empleado u otros beneficios del plan. También en tu comunidad hay muchos recursos que pueden ayudarte.
Reevalúa regularmente: Nuestras vidas cambian todo el tiempo, y también tus metas. No olvides reevaluar con frecuencia dónde te encuentras y dónde deseas estar.